لقد حان الوقت لقضاء عطلة العام الجديد. إنه وقت صعب للغاية لعشاق نمط الحياة الصحي ، لأن طاولات العطلات ستكون مليئة بالأطعمة السريعة والوجبات السريعة. هناك بعض "قرصنة الحياة" التي يمكنك من خلالها تناول الطعام والحفاظ على لياقتك!
اختر الوصفة الخاصة بك
الصودا والعصائر
تم العثور على هذه المشروبات على كل طاولة العام الجديد تقريبا. تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة ، أي السكر. في المقابل ، يزيد السكروز بسرعة كبيرة من الجلوكوز في الدم ويتراكم بسهولة في احتياطيات الدهون في الجسم.
كيف يمكن استبدال هذا؟ انظر إلى الملصق ، لأن هناك العديد من الأنواع البديلة من المشروبات الغازية الحلوة التي لا تحتوي على جرام واحد من السكر. تحتوي على 0 سعرات حرارية. والحقيقة هي أنه يتم إضافة المحليات التي لا تسبب الكثير من الضرر إذا تم استهلاكها باعتدال. إذا كنت تعتقد أن عصير المخزن هو منتج صحي ، فهو في معظم الحالات ليس كذلك ، لأنه مخفف بالماء والسكر.
مايونيز
تقريبا جميع العدادات مسدودة بهذا المنتج ، لأنه لا تكتمل عطلة واحدة بدون تتبيل السلطات مع المايونيز. في معظم الحالات نسبة كبيرة من الدهون تصل إلى 67٪. لكل 100 جرام يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية ، كما تعلمون ، لا أحد يقتصر على ملعقة واحدة.
بالنظر إلى مكان ما في الزوايا ، يمكنك العثور على مايونيز بديل ، حيث يقول "سهل". أي أن هذا الضمادة يحتوي على حوالي 20 ٪ من الدهون. في المذاق ، هذه الصلصة ليست أدنى من تلك التي اعتدنا عليها جميعًا ، والتكلفة هي نفسها تقريبًا. البس زيوتك مع المايونيز حتى لا تتسبب في ضرر غير ضروري للشكل.
خبز
عادة يشتري الجميع نوعًا من الرغيف والخبز الأبيض لصنع شطائر مختلفة. هناك دائما لفات الخبز على رفوف المتاجر. لا حاجة لشراء أرخص ، طعمه مثل البوليسترين ، والفوائد هي نفسها تقريبًا. قم بشراء تلك الأغلى ثمناً ، لكن هذا الخبز سيكون ذو محتوى منخفض السعرات الحرارية ، وتكوين عالي الجودة وطعم أفضل من الخبز العادي.
سجق
في أي سجق ، كقاعدة عامة ، لا يحتوي على لحم عادي. هذا ، في معظمه ، مثل هذا المنتج مصنوع من النفايات الحيوانية. على سبيل المثال ، قطع اللحم النظيفة الجيدة أغلى بـ 4-5 مرات من النقانق. لم يكن لديها مثل هذا السعر المنخفض إذا كان لديها نسبة كبيرة من اللحوم. تعود متعة هذا المنتج فقط إلى معززات النكهة وكمية كبيرة من الملح.
اشتري صدر دجاج مدخن ، اصنع السلطات منه. لطهي الدجاج بشكل متعصب تمامًا. في الواقع ، من حيث الذوق ، فإن اللحم أقل قليلاً من النقانق المحنك. لكنك لن تحصل على كميات كبيرة من الملح والدهون من منتجات النقانق.