إذا كنت تشعر خلال فترة الراحة بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء بالجوع الطفيف ، وأمسك بحانة الشوكولاتة أو الحلويات ، وبذلك تلغي كل الجهود حتى مع اتباع نظام غذائي أكثر صحية ، فأنت بحاجة إلى أن تتعرف على وصفات بسيطة لتناول وجبات خفيفة لذيذة وصحية بشكل مدهش.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
نخب خبز الحبوب الكامل مع المربى الطبيعية.
يحتوي خبز الحبوب اللذيذ والبسيط على الكربوهيدرات المعقدة التي تغذيك بالحيوية وتجعلك تشعر بالشبع ، وكذلك فيتامينات ب ، من الأفضل اختيار المربى الطبيعي ، على سبيل المثال ، من التوت الحلو أو المشمش. سيكون جيدًا جدًا إذا كان يحتوي على القليل من السكر ولا يحتوي على مواد حافظة. تحذير: لا تزيدي نخبك!
2
فطيرة مع ملء الفاكهة.
في فطيرة رقيقة متوسطة الحجم ، فقط 90 سعرة حرارية. من أجل عدم تحويل هذه الحساسية إلى تهديد على الشكل ، لا تصب الحليب المكثف أو المربى الحلو ، ولكن استخدم التوت الطازج مثل التوت أو التوت كملء.
3
خبز مقرمش من دقيق الجاودار أو رقائق الأرز.
تحتوي كل رغيف على حوالي 30 سعرة حرارية فقط ، ولكن هناك العديد من الفيتامينات B التي تحفز الطاقة وتكون مفيدة للبشرة والشعر ، ثلاثة أرغفة ونصف - وأنت ممتلئة!
4
الزبادي اليوناني أو الجبن مع التوت
يعتبر نصف كوب من الجبن أو اللبن اليوناني مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبروتين ، بالإضافة إلى خيار الوجبات الخفيفة اللذيذة والسريعة! للحصول على فائدة وتذوق أكبر ، أضف حفنة من التوت إليها.
5
عصير الفاكهة
امزج الفاكهة مع القليل من الماء أو الحليب الخالي من الدسم في الخلاط والتمتع بمعالجة خفيفة وصحية. لن يستغرق الطهي أكثر من دقيقتين ، وتغذي الفيتامينات والمعادن قوتك بين الوجبات.
6
الكيوي والبرتقالي
الكيوي هي واحدة من أكثر الفواكه مغذية! بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يحتوي لبه على الكثير من فيتامين C والبوتاسيوم - أفضل مساعدين للمناعة ومقاومة الجسم للإجهاد. يحتوي البرتقال أيضًا على الكثير من فيتامين C ، ولحمه مفيد أيضًا لعملية الهضم.