لتقليل الوزن بشكل فعال ، من الضروري ليس فقط الانخراط في النشاط البدني ، ولكن أيضًا لتنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح. الحل الممتاز للنظام الغذائي هو تناول الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون.
اختر الوصفة الخاصة بك
ما هي الدهون
أكثرها ضررا على الجسم هي الدهون ذات الأصل الحيواني ، أو المشبعة. فهي لا تزيد من الخصر أو الوركين فحسب ، بل تزيد أيضًا من نسبة الكوليسترول في الدم.
وتشمل هذه الدهون الشحم والزيت وجلد الدجاج والنخيل وزيت جوز الهند. لذلك ، قبل أي عملية شراء ، من الضروري دراسة تكوين المنتج بعناية بحيث لا يحتوي على الدهون المشبعة.
الدهون المتعددة غير المشبعة هي جزء من المارجرين والزيوت النباتية. يحتاج الجسم إلى كمية صغيرة من هذه الدهون يوميًا ، لذلك يوصي خبراء التغذية بملئها بالزيت.
الأكثر فائدة هي الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي لا يمكن استبعادها أبدًا من النظام الغذائي: فهي موجودة في زيت الزيتون وزيت بذور اللفت والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك. يوصي خبراء التغذية بإدراج هذه المنتجات في النظام الغذائي ، لأنها باعتدال لا تساهم في زيادة الوزن.