في العمل على أنفسنا ، غالبًا ما نواجه حقيقة أنه ليس من الصعب تحقيق نتيجة ، وكيفية حفظها. وتكمن المشكلة في هذا الموقف بدلاً من علم النفس منه في علم وظائف الأعضاء. سنحاول فهم جوهر المشكلة وتجنب الأخطاء في مساعينا.
اختيار وصفتك
1. فهم جوهر المشكلة. هل سبق أن عانيت حالات عندما عاد الوزن بعد اتباع نظام غذائي؟ لماذا حدث هذا؟ على الأرجح ، الجواب هو نفسه - لقد عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وتختلف تمامًا مع جسمك ، والذي ، بالمناسبة ، تم ضبطه تمامًا لاستهلاك اللحوم المسلوقة فقط مع الخضار. والآن ، أنت "تغنيها" مرة أخرى بالدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة. من الطبيعي أن يحول الجسم بسرعة هذا "الكرم غير المسبوق" إلى "احتياطي" على جانبيك. لم يكن هناك خيار آخر ولن يكون ، باستثناء الحالات المتعلقة بالأمراض.
2. تعيين الإطار. تقييم بشكل معقول في أي إطار من القيود الغذائية التي يمكن أن توجد بشكل دائم. كلمة "باستمرار" هي المفتاح هنا. كلما زادت النتائج التي تريد تحقيقها ، كلما كان هذا الإطار أصعب. يجب أن يفهم هذا بوضوح. النظام الغذائي - هذا هو حد حاد وكبير للجسم ، حيث يبدأ في استخدام "الاحتياطيات المخزنة" ، أي الأنسجة الدهنية. عند الانتهاء من النظام الغذائي ، سيعود ، ولكن في أي أحجام - يعتمد على نظامك الغذائي ونشاطك.
3. تنسيق مناسب. عند تشكيل نظامك الغذائي بعد النظام الغذائي ، قم بتحليل حالتك أثناء النظام الغذائي. ماذا تريد أكثر؟ ما ، كما كنت تعتقد ، العادات القوية ، التي كنت قادرًا على رفضها أثناء اتباع نظام غذائي أسهل؟ إذا أدركت ، على سبيل المثال ، أن المشروبات الغازية والعصائر الحلوة ليست أهم شيء في حياتك ، ويمكنك الاستغناء عنها - بعد اتباع نظام غذائي ، يجب ألا تعود إليها على الإطلاق. يجب إدخال هذه القيود على أساس مستمر ، وستكون هذه واحدة من خطواتك الرئيسية على طريق النجاح.
4. النظير والبدائل. بالطبع ، ستظل تعود إلى المنتجات المفضلة لديك. ومع ذلك ، حاول العودة إليهم بكميات محدودة. حاول أن تجعل العودة إلى منتجاتك المفضلة مفيدة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، جرّب الشوكولاتة المرة بدلاً من الحليب والمحليات والعسل بدلاً من السكر ، وأضف المزيد من الألياف إلى الخبز أكثر من الدقيق وقليلًا من السكر قليلًا عن المعتاد.
5. لقد ذهب ما حدث. إذا كنت لا تزال تتناول الكعك في اليوم الأول بعد النظام الغذائي - فلا تنزعج على الفور. في هذه الحالة ، أهم شيء ليس الجلوس لمشاهدة المسلسل ، ولكن الانخراط في النشاط البدني. دع الجسم يستخدم السعرات الحرارية التي يستهلكها. في الواقع ، السر كله هو أن ينفق بقدر ما يتم استهلاكه. بمعرفة هذه القاعدة ، من الضروري الجمع بين الوجبات والنشاط البدني. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك يوم نشط مع نشاط بدني ، فلن يتسبب كعك الصباح أو بعد الظهر في إلحاق ضرر بالغ بشخصك.
اتبع القواعد البسيطة وتذكر - يبدأ الطريق إلى العظيم بخطوات صغيرة.