كيفية تنظيم طعام الطالب

إن مسألة التغذية العقلانية لأطفال المدارس تقلق الآباء الذين يهتمون بصحة أطفالهم. لإرضاء الكائن الحي المتنامي ، من الضروري وضع النظام الغذائي الصحيح بكامله ، وإطعام الطفل طعامًا صحيًا فقط.

اختر الوصفة الخاصة بك

قائمة للطالب

من المهم جدًا تنظيم التغذية المناسبة للطالب. يجب أن يتضمن كل يوم في نظامه الغذائي أي فواكه (التفاح والكمثرى والبرتقال) والخضروات على شكل صلصة الخل والسلطات وحساء الخضار وشرائح الخضار الطازجة والأطباق الجانبية للخضروات. الحبوب الإلزامية من الحبوب الكاملة - الدخن والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والشعير اللؤلؤ إلزامية في القائمة. يمكن أن يكون طبق جانبي أو طبق مستقل.

البيض هو مصدر لا غنى عنه من الأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات. يمكن إعطاء البيض للأطفال يوميًا بأي شكل من الأشكال. تحتوي على كمية كبيرة من الليسيثين - المادة الأكثر قيمة اللازمة لتغذية أنسجة المخ. أيضا ، يجب أن يتلقى الأطفال الأسماك عدة مرات في الأسبوع. من وجهة نظر إثراء الجسم باليود والأسماك البحرية وغيرها من المأكولات البحرية هي أكثر فائدة.

منتجات الألبان - كل يوم! عند شراء مشروبات الحليب ، الزبادي ، الخثارة ، انتبه إلى تاريخ التصنيع ومحتوى المواد الحافظة والمواد المضافة فيها ، مما يضع عبئًا ثقيلًا على جسم الأطفال الهش.

الإفطار

مهما كان الأمر في عجلة من أمرك ، تأكد من إطعام طفلك وجبة الإفطار! التلاميذ الذين يتناولون فطورًا جيدًا ، يدرسون جيدًا ، لديهم ذاكرة ممتازة وذكاء عالي. نادرًا ما يزداد وزنهم ، حتى لو حصلوا على الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار. على الفطور والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والبيض مناسبة.

لكي يتذكر الطفل بسهولة ويتعلم المنهج الدراسي ، يحتاج الجسم بين 9 و 13 ساعة إلى "التزود بالوقود". إذا حصل الأطفال في هذا الوقت على غداء في المدرسة ، أقنع الطفل بعدم رفضه ، أو أعطه الفاكهة لتناول وجبة خفيفة.

غداء

الفترة من 13 إلى 15 ساعة هي أفضل وقت لتناول طعام الغداء ، سواء في البالغين أو في الأطفال. خلال هذه الفترة ، يعمل الهضم بنشاط ، وسيتم امتصاص الطعام بالكامل واستخدامه من قبل الجسم لتجديد الطاقة وبناء أنسجة العضلات. يحتاج الأطفال أيضًا إلى وجبة خفيفة بعد الظهر ، مما يسمح لك بتفريغ العشاء ، وهو أمر مهم. الحليب والكعك والجبن والتوت من الأطعمة الشهيرة لشاي بعد الظهر.