الكثير منا يفكر في التغذية السليمة. البعض يفعل ذلك طواعية ، وقرر التخلي عن الوجبات السريعة والأجزاء الكبيرة إلى الأبد ، والبعض الآخر بناء على توصية عاجلة من الأطباء.
اختيار وصفتك
كما تعلمون ، المعدة عبارة عن عضو عضلي ، وحجمه حوالي 350 مل. الامتصاص غير الخاضع للرقابة للطعام ، والأجزاء الكبيرة ، والوجبات الخفيفة المتكررة سيؤدي مع مرور الوقت إلى حقيقة أن المعدة سوف تمتد ، وسوف يزيد حجمها ، والجزء المعتاد لن يكون كافيا للحصول على ما يكفي. إعادة الجسم إلى حجمه الأصلي ليست صعبة للغاية ، الشيء الرئيسي هو اتباع بعض التوصيات بدقة.
يجب أن يكون الطعام كسري. كل شيء بسيط للغاية هنا: يجب تقسيم الطعام الذي يخططون لتناوله في يوم واحد إلى 4-5 حصص وأكل كل جزء في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، يجب استهلاك جميع الأطعمة الدهنية والخردة في الصباح حتى يكون هناك وقت للهضم. لا تنس أن وجبة الإفطار الشهية هي ضمانة ضد الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
كوب من الماء العادي لا يزال يشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة ، يملأ المعدة جزئياً ويملأ الجوع ويشبع الجسم بالسوائل الصحيحة.
كان يعتقد دائمًا أن المشي في الهواء الطلق يثير الشهية ، وفي الحقيقة ، فإن التنفس العميق أثناء المشي أو التمارين الخفيفة يخفف من الشعور بالجوع بسبب تشبع الأكسجين في الأنسجة.
لكي لا تأكل أكثر من اللازم ، يجب ألا تأخذ كتابًا إلى المطبخ أو تشاهد التلفزيون أو تتناول الطعام أثناء التنقل. تحتاج إلى تناول الطعام في صمت ، ملعقة صغيرة (حلوى) ، بينما تمضغ الطعام بعناية ، سيشعر الشعور بالامتلاء بشكل أسرع. إذا كان هناك طعام متبقٍ في الطبق ، فمن الأفضل تركه "لفترة لاحقة" ، لأن الهدف هو تناول الطعام وليس تمديد المعدة.