بالنسبة لبعض الناس ، ترتبط كلمة النظام الغذائي بطعام هزيل رتيب ، يؤدي نوع واحد منه إلى الرغبة في ربط نظام غذائي صحي بسرعة والعودة إلى الكعك والفطائر المفضلة لديك. في الواقع ، يمكن أيضًا أن تكون أطباق النظام الغذائي لذيذة وشهية في المظهر ، ما عليك سوى معرفة كيفية الجمع بين الأطعمة الصحية المختلفة وعدم الكسل في الطهي.
اختر الوصفة الخاصة بك
سلطة خضراء
يمكن أن يتكون عشاء النظام الغذائي من سلطة خفيفة ، ستحتاج لإعدادها: - مجموعة من أوراق الخس ؛ - 1 خيار كبير ؛ - 3 زيتون. - 1 بيضة مسلوقة - 0.5 ملعقة صغيرة خردل - قليل من الفلفل الأسود. - 0.5 ملعقة كبيرة زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
اغسل أوراق الخس وتمزيقها بيديك ، وضعها على طبق. نقطع الخيار إلى شرائح كبيرة ونضعه فوق الخضار ، ونضيف الزيتون المقطوع إلى دوائر هنا.
يُمزج الخردل والفلفل الأسود وزيت الزيتون في فنجان ويُخلط جيداً. نسكب محتويات الطبق مع الضماد الناتج ؛ في الأعلى نزين السلطة بقطع البيض إلى أرباع.
سمك بالخضار
غداء غذائي ممتاز هو السمك والخضروات ، لهذا الطبق منخفض السعرات الحرارية ، خذ المنتجات التالية: - 400 جرام من سمك البحر. - سيقان من الكرفس. - 3 طماطم طازجة - 0.5 ليمون ؛ - 1 بصلة. - 1.5 ملعقة كبيرة زيت الزيتون - قليل من الزعتر المجفف ؛ - الملح حسب الذوق ؛ - فلفل حسب الذوق.
اعصر العصير من الليمون واخلطه مع الملح والفلفل والزعتر. غلفي السمك بالتتبيلة بالليمون ودعيه ينقع لمدة 15 دقيقة.
أثناء تقطير السمك ، قطع البصل إلى حلقات رقيقة ، وفرم الكرفس جيدًا ، وقشر الطماطم ، وقسمها إلى أرباع واقطعها في الخلاط.
يُسكب زيت الزيتون في مقلاة ذات قاع سميك ، يُقلى البصل فوقه ، ثم يُسكب معجون الطماطم ويُضاف الكرفس. احتفظ بالخضروات على النار لمدة دقائق ، ثم أضف السمك إليها واطهيها لمدة 15 دقيقة أخرى.