إذا كنت لا ترغب في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن بشكل خاص ، التزم بهذه القواعد الخمس. لست مضطرًا إلى اتباع الأنظمة الغذائية.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
تحكم في السعرات الحرارية - أضف ألوان الخضروات.
يمكن للخضار الساطعة والصحية أن تشبعنا ليس أسوأ من قطعة من اللحم. الجزر ، الكرفس ، الخيار ، الفلفل من جميع الألوان - مفاجأة ضيوفك بألوان الأطباق المثيرة. اخبز القرنبيط أو الهليون أو الفاصوليا الخضراء مع القليل من زيت الزيتون المضافة والأعشاب والتوابل المفضلة لديك. الطهي في الفرن يمنح المكونات طعمًا ممتعًا جديدًا.
2
لا تخطي الوجبات المجدولة.
بعد أن تأتي لزيارة الجياع ، فإنك تخاطر بقضاء المزيد من الوقت مع طبقك أكثر من الأصدقاء والعائلة. حاول الحفاظ على جدول وجباتك المعتاد قدر الإمكان. فليكن زباديًا صغيرًا أو حفنة من المكسرات أو فاكهة صغيرة ، لكن لا تدع نفسك تذهب للحفلة جائعة. أنت تخاطر بفقدان السيطرة على نفسك.
3
تناول طعام "العطلة" وابتعد عن "كل يوم".
هناك الكثير من الإغراءات على الطاولة ، ولكن يجب عليك تحديد الأولويات. اعثر على الطبق الذي تتناوله في حالات نادرة جدًا ، فقط في أيام العطلات. اسمح لنفسك بقطعة من الكعكة المفضلة لديك. ولكن بدلاً من ذلك ، التخلي عن السندويشات والبطاطس المهروسة ، يمكنك دائمًا طهيها بنفسك. حتى تتمكن من موازنة كمية الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
4
امتلك قوة الإرادة وتناولها في أجزاء صغيرة.
اعلم أنك تحتاج حقًا إلى أقل مما تعتقد. تذكر: كلما كانت اللوحة أكبر ، كلما زادت السعرات الحرارية. استخدم فقط الكؤوس والصحون الصغيرة. صدقني ، أنت بالتأكيد لن تبقى جائعًا!
5
حاول أن تأكل ببطء.
كلما أسرعنا في تناول الطعام ، زاد خطر الإفراط في تناول الطعام. حول وجبتك إلى وجبة. الدردشة مع أصدقائك ، والتمتع ببطء العيد. لذلك سوف تكون ممتلئًا بشكل أسرع ، على التوالي ، وستكون الأجزاء أصغر بكثير.