المرأة الصينية رفيعة للغاية ومنمنمة ، لكنها لا تستنفد أجسامها بالنظم الغذائية. باتباع مبادئ التغذية الصينية ، يمكنك إنقاص الوزن والشعور بالرضا في نفس الوقت.
اختر الوصفة الخاصة بك
بالنظر إلى النحيفين الصينيين ، يعتقد الكثير منهم أنهم يحدون أنفسهم إلى حد كبير. لكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. المرأة الصينية لديها شهية ممتازة وتناول الطعام بشكل كامل ، فقط اتبع بعض القواعد.
1. زخرفة جميلة. الصينيون على يقين من أن الطعام يجب أن يكون جميلًا ، فهو يساعد على استيعابه بشكل أفضل.
2. السلام والهدوء. تناول الطعام في جو هادئ ومريح. تجنب التحدث والجدل ومشاهدة التلفزيون من أجل الطعام. تناول الطعام بتركيز ، فكر في أشياء ممتعة. تساهم العواطف الإيجابية في التشبع السريع.
3. المضغ أفضل من الكلام. امضغ كل قضمة جيدًا ، لذلك سيكون من السهل جدًا على الجسم هضم الطعام. خلاف ذلك ، سيتم إيداع كل ما لم تتم معالجته في الأنسجة الدهنية.
4. طبخ ، ولكن لا تقلى. أعطِ الأفضلية للأطباق المطبوخة على البخار ، المسلوقة أو المخبوزة بدون زيت.
5. القائمة بالأرقام. عند تجميع نظام غذائي ، يجب استخدام النسبة 50/30/10/10. وهذا يعني أن قائمة طعامك اليومية يجب أن تتكون من 50٪ من الحبوب والحبوب ، و 30٪ من الخضار والفواكه (محليًا وليس غريبًا) ، و 10٪ من الأسماك والمأكولات البحرية ، و 10٪ من الحليب ، ومنتجات الألبان ، والمكسرات. والخضر. يمكنك أكل اللحم ، ولكن ليس دهنيًا وليس يوميًا.
6. لا تأكل إلى تفريغ. عند تناول الطعام ، لا تتوقع الشعور بالشبع الكامل ، لا يحدث على الفور ، ولكن بعد 15-20 دقيقة من التشبع.