هناك عدد من الفيتامينات والمعادن التي تعطينا شعور بالهدوء. تساعد هذه المواد الموجودة في الأطعمة العادية على التعامل مع المشاعر السلبية والحفاظ على موقف إيجابي في أي موقف.
اختر الوصفة الخاصة بك
دليل التعليمات
1
النظام الغذائي الغني بالألياف له تأثير مفيد ليس فقط على عملية الهضم ، ولكن أيضًا يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي. لذلك ، تأكد من تضمين خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه والتوت في القائمة اليومية.
2
الفوسفور هو أهم معدن يخفف من التوتر العضلي والتهيج العصبي ، ويحفز النشاط العقلي بنشاط. تم العثور على هذه المادة في الأسماك والحبوب والبقوليات والأحشاء (الكبد والكلى).
3
يرتبط تقوية الجهاز العصبي مباشرة بكمية الحديد في الجسم. لتجديد احتياطيات هذا العنصر الدقيق ، استخدم الحنطة السوداء ولحم البقر والكبد والسبانخ والتفاح والمشمش.
4
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تعقيد انتقال النبضات العصبية ويجعل الشخص سريع الانفعال. لمنع هذه الحالة ، أدرج في نظامك الغذائي اللبن الزبادي ومنتجات الألبان والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) والمكسرات.
5
يشارك المغنيسيوم في تركيب الببتيدات العصبية في الدماغ. هذا العنصر مسؤول عن نقل إشارات التثبيط من المركز (الرأس) إلى المحيط (الأعصاب وعضلات الجسم). يؤدي نقص المغنيسيوم الكافي إلى فرط الإثارة في الجهاز العصبي وفقدان القوة. المصادر الرئيسية للعنصر النزري هي الخضار الطازجة والخضر والحنطة السوداء وعصيدة الدخن والشعير والبقوليات.
6
فيتامينات ب تخفف من التوتر العصبي. أضف الخضروات الخضراء (الخيار والكوسا والملفوف والكرفس) والفاصوليا إلى القائمة.
7
الأحماض الأمينية (حمض الجلوتاميك ، الجلايسين ، التربتوفان ، التيروزين) لها تأثير مستهدف على الدماغ. تعمل هذه المواد على تهدئة الأعصاب وتطبيع النوم. تم العثور عليها في الجبن الصلب والبيض والأسماك والحليب والبطاطس والموز.