فوائد الحمل

أثناء الحمل ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي. يجب أن تكون التغذية متوازنة ، وتشمل جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة ، لأن نمو الطفل يعتمد على ذلك.

اختر الوصفة الخاصة بك

هناك الكثير من المنتجات ، وأحيانًا لا نفكر في مدى فائدة هذه أو تلك.

• زبادي بالطبع ، يجب أن يكون طبيعيًا ، بدون صبغات ونكهات ومضافات كيميائية مختلفة. يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، بالإضافة إلى البكتيريا المفيدة التي تساعد على "عمل" معدة الأم المستقبلية.

• البيض. تحتوي على 12 من الفيتامينات والمعادن ، والأهم من ذلك - البروتين الضروري لنمو الجنين. من الجميل أيضًا معرفة أن هذا منتج منخفض السعرات الحرارية.

• دقيق الشوفان. يحتوي على فيتامينات ب والألياف والحديد. مثالي لتناول الافطار.

• سمك السلمون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين.

• البروكلي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك. البروكلي هو طبق جانبي رائع للأسماك واللحوم.

• فاصوليا يحتوي على البروتين والفيتامينات C و B1 و B2 و B6 و PP والحديد والبوتاسيوم.

• الأفوكادو يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6. ولكن يجب ألا ننسى أن الجنين يحتوي على سعرات حرارية كافية ، لذا تذكر الإجراء.

• الحبار. تحتوي على الكثير من البروتينات واليود. اليود ضروري للنمو العقلي للجنين. والأهم من ذلك ، يمكنك طهي العديد من الأطباق اللذيذة من الحبار (محشوة ، سلطة ، بيلاف ، إلخ).

• الجزر. يحتوي على فيتامين أ الضروري لتنمية عظام وأسنان الجنين. تحتاج إلى معرفة أن الجسم يمتص فيتامين أ الموجود في الجزر فقط عند استهلاكه بالزيت.

• السبانخ غني بحمض الفوليك وفيتامين أ والحديد والكالسيوم. إنه رائع للسلطات والخبز بالسمك واللازانيا.

• المشمش المجفف. يحتوي على معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. يزيد المشمش المجفف من الخضاب ويساعد على تطهير الأمعاء.

• مانجو تحتوي الفاكهة الغريبة على الفيتامينات A و C والمجموعة B والكالسيوم والحديد. للجنين تأثير ملين خفيف ، لذلك يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى عسر الهضم.

يجب ألا يفتقر جسم المرأة الحامل إلى الفيتامينات والمعادن ، لذا حاول تنويع قائمة طعامك قدر الإمكان وحصر نفسك في المنتجات الضارة.