الحيض

نقص الفيتامينات في الجسم يسبب الألم والمزاج السيئ أثناء الحيض. من أجل تحسين الرفاهية ، يجب أن تتذكر التغذية المناسبة خلال "هذه الأيام".

اختيار وصفتك

نقص الفيتامينات

هذا هو السبب الرئيسي لعدم الراحة. تحتاج إلى معرفة أي الفيتامينات التي يجب استخدامها ، بحيث يشعر الجسم بالرضا والحياة أكثر راحة.

• فيتامين E. هذا الفيتامين هو أساس بناء الأنسجة والجهاز التناسلي والشعر والأظافر والجلد. الأطعمة مثل الزيت النباتي والجوز وفول الصويا والسمك والمأكولات البحرية الأخرى والسمسم وبذور عباد الشمس وبذور الخشخاش يمكن أن تعوض نقص فيتامين هـ.

• حديد. يمكن الحصول عليها من كبد العجل والأسماك الحمراء والكافيار ، وكذلك لحم الضأن. نسبة عالية من الحديد في التفاح والحنطة السوداء والفواكه المجففة وعصير الرمان. من أجل امتصاص الحديد بشكل أفضل ، لا يمكن استخدامه مع اللبن الزبادي. يجب أن تكون الفجوة بينهما ساعتين على الأقل.

• المغنيسيوم. يتم التعبير عن نقص المغنيسيوم من خلال الرغبة الخاصة في تناول شيء حلو. لتجديد الجسم بالمغنيسيوم ، يجب أن تأكل عصيدة الحنطة السوداء أو الدخن والموز وأن تشرب الكثير من المياه المعدنية لتناول الإفطار.

• الكالسيوم. الشعر والأظافر تشير إلى نقص الكالسيوم. السابق تصبح هشة للغاية ، في حين أن الأخير يبدأ في delaminate. تحتوي الكالسيوم وكمية صغيرة من السعرات الحرارية على مثل هذه المنتجات: الجبن المنخفض الدسم والبيض والحبوب والبقوليات وفول الصويا. حتى تكون كمية الكالسيوم فعالة ، عليك أن تعرف بالضبط متى يجب استخدامها. أفضل وقت لمنتجات الألبان هو من 6 إلى 11 مساءً.

عدم زيادة الوزن

أثناء الحيض ، من السهل جدًا اكتساب رطل إضافي. لذلك ، هناك شروط غذائية خاصة:

• يجب أن يزيد الأسبوع قبل الحيض من كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة. تساعد الألياف في إزالة الماء الزائد ، مما يحمي من زيادة الوزن. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الملفوف والحنطة السوداء والتفاح وفول الصويا.

• لا تنسى النشاط. ممارسة سيوفر الطاقة والمزاج الجيد. فمن الضروري فقط للحد من الحمل. ويمكنك القيام به ، على سبيل المثال ، تشغيل. هذه الرياضة تساهم في تشبع الأوعية الدموية بالأكسجين.

• لا تشرب الماء بعد الأكل. ويعتقد أن شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن يوسع المعدة. لا يوصي خبراء التغذية بشرب الماء بعد الأكل. لذلك ، تحتاج إلى شربها قبل الوجبات أو في غضون ساعة بعد. حتى تتمكن من الموازنة بين الحاجة إلى الغذاء والتغلب على الشعور بالجوع.