التغذية المناسبة ، على عكس الوجبات الغذائية الحالية ، تناسب الجميع. ولكن تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ليس فقط لغرض فقدان الوزن. التغذية المناسبة يجب أن تكون وسيلة للحياة.
اختيار وصفتك
القانون الرئيسي لنظام غذائي صحي هو أن كمية الطاقة المستلمة في الجسم يجب أن تتوافق مع المستهلك. للأسف ، في هذه الظروف الحديثة غالبا ما تنتهك هذه القاعدة. المنتجات شبه الجاهزة ، الصودا الحلوة بعيدة كل البعد عن الأطعمة الأكثر فائدة وصحية مع نسبة عالية من السعرات الحرارية وقيمة غذائية منخفضة. نتيجة لذلك ، يؤخر الجسم الطاقة الواردة الزائدة في صورة دهون ، ويعاني الشخص من السمنة وجميع الأمراض المرتبطة بها.
مع نمط حياة صحي ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا ، يحتوي على عدد كبير من العناصر الصغيرة والكبيرة.
عامل مهم في التغذية السليمة هو الالتزام بتناول الطعام. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جزئي ، في أجزاء صغيرة. السعرات الحرارية ضرورية.
مبادئ التغذية الجيدة
1. يجب أن لا تقل كمية الفواكه والخضروات التي يتم تناولها عن 400 جرام يوميًا. وهو ما يعادل حوالي خمسة حفنة من شخص بالغ. لا يجب أن تكون الفواكه والخضروات طازجة ، يمكن تجفيفها أو طهيها أو تجميدها. الشيء الرئيسي هو مراقبة التنوع في استهلاكها.
2. تحتاج إلى شرب ليترين من الماء يوميًا. فائدة الماء هي أنه يستعيد توازن الماء في الجسم ، ويحسن الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، سوف تصبح البشرة والشعر بصحة جيدة.
3. حاول ألا تأكل الكربوهيدرات البسيطة ، التي توجد بكميات كبيرة في منتجات الدقيق والدقيق والأطعمة السريعة. بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن الحلويات تمامًا ، لأن الدماغ يأكل الجلوكوز بشكل أساسي. يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب مع الكيك المر والمر مع الزبدة - برائحة خفيفة.
4. اجعله بداية الصباح مع طبق من العصيدة المطبوخ على الماء. أفضل حبوب الإفطار هي الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء. يمكنك إضافة القليل من الزيت والفواكه إليها.
5. تعلم كيفية استبدال الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أكثر صحية. على سبيل المثال ، يمكن استبدال لحم الخنزير الدهني بالدجاج أو الديك الرومي.
6. التغذية السليمة لا تشمل استهلاك الكحول بشكل متكرر.
إذا اتبعت جميع مبادئ التغذية السليمة ، فسوف تكون قادرًا على الشعور بالصحة والضوء والنشاط.