يجب على كل من يريد إنقاص وزنه معرفة المنتجات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي من أجل تحقيق هذا الهدف.
اختيار وصفتك
الماء
تعتبر المياه واحدة من الأطعمة الرئيسية التي تساعد على تقليل الشهية. الماء هو أساس كل الوجبات الغذائية الشعبية. يتم استخدامه للتخلص من الجوع عن طريق شرب كوب قبل ساعة من تناول الطعام. يملأ المعدة وينشط العملية الهضمية.
الشاي
من ناحية الشاي ، من الأفضل إعطاء اللون الأخضر. فهو يساعد على إزالة السموم ويساهم في فقدان حوالي سبعين سعرة حرارية في اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعتبر البروتين الغذائي عنصرا هاما في مكافحة الوزن الزائد. وجود العضلات يساعد على حرق الدهون في حجم أكبر ، لأن لتكوين كتلة العضلات ، هناك حاجة إلى البروتين ، ولامتصاصه ، هناك حاجة إلى كمية هائلة من الطاقة تتجاوز تكلفة معالجة نفس كمية الدهون أو الكربوهيدرات. الموردين الرئيسيين للبروتين تشمل الدواجن (الديك الرومي ، صدور الدجاج) ، بياض البيض ، الأسماك. علاوة على ذلك ، فإن الأحماض الدهنية التي تشتهر بها الأسماك تساعد في تقوية الأوعية الدموية ، كما أنها تؤثر إيجابيا على الجلد.
الخضروات
خصوصية الخضروات ذات السعرات الحرارية السالبة هي أن السعرات الحرارية المستهلكة تستهلك لهضمها أكثر مما تحتويه. يجب أيضًا استهلاك هذه الخضروات بسبب محتواها من الألياف ، وهو أمر ضروري لصحة المعدة والأمعاء وسيرها على نحو سليم. يُنصح بإضافة واحد على الأقل من هذه الخضروات إلى طعامك يوميًا:
- الرأس والجرجير
- الكرفس
- السبانخ
- البنجر
- الفجل
- كوسة
- الفلفل الأخضر
- البازلاء
- الملفوف (القرنبيط ، kohlrabi ، البروكلي ، سافوي)
- الخيار
- الجزر
- الهندباء
- الفجل الأسود.
فواكه حمضيات
تقلل ثمار الحمضيات من الرغبة في تناول الطعام ، مع تقوية المناعة وتحرير الجسم من السموم. ثبت أن جريب فروت يحتوي على مادة لها خاصية حرق الدهون. أكل الجريب فروت يتوقف عن تكوين رواسب الدهون.
الأناناس
لا يمكنك المرور من الأناناس ، كما انه يعتبر المقاتل الرئيسي مع الدهون. استغل العديد من الشركات المصنعة لما يسمى بـ "محارق الدهون" هذه المعلومات ، وقاموا بعمل جيد في هذا الصدد.
المكسرات
عند اختيار منتجات لانقاص الوزن بشكل فعال ، تأكد من الانتباه إلى المكسرات الغنية بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة الاحادية ، والتي بدورها تعمل كمساعدين في تخفيف الوزن.