في الآونة الأخيرة ، يتزايد عدد المراهقين المصابين بأمراض الجهاز الهضمي. مرض مثل التهاب المعدة لا يفاجئ أي شخص ويوجد في كل طفل ثانٍ تقريبًا. السندويشات المستمرة ، الرقائق ، الصودا ، المفرقعات - يستبدل العديد من المراهقين وجبات الإفطار والغداء والعشاء الكاملة. ولكن في فترة المراهقة هو نضوج الكائن الحي بأكمله. لذلك ، من المهم بشكل خاص للطفل أن يأكل بشكل صحيح خلال هذه الفترة. ما الذي يجب إدراجه في نظام غذائي للطفل حتى يكبر بصحة جيدة وتنبيه؟
اختيار وصفتك
يتميز المراهقين التغذية:
1. بادئ ذي بدء ، يحتاج الطفل إلى شرح ، إذا كان يريد أن يكون بصحة جيدة في المستقبل ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم.
2. مطلوب: الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء. من الأفضل تناول القليل من الطعام 4-5 مرات في اليوم من 1-2 مرات ، مع تناول كمية كبيرة من الطعام. من خلال القيام بذلك ، فإنك تلحق أضرارًا جسيمة بجسمك. يجب أن تتذكر الفتيات اللائي يشغلن هذا الرقم.
3. تثير كمية كبيرة من الحلويات في فترة المراهقة زيادة عمل الغدد الدهنية. يمكن أن يظهر حب الشباب بكميات كبيرة على الوجه وفي جميع أنحاء الجسم.
4. الحلو بكميات كبيرة يساهم في زيادة الوزن بسرعة ، والتعامل مع هذا ليس بالأمر السهل. تبدأ الفتيات الفقيرات في تعذيب جسدهن الذي لا يزال هشًا بكل أنواع الوجبات الغذائية. ولكن كم من المشاكل كان يمكن تجنبها عن طريق التخلي عن القطعة الثانية من الكعكة أو الكعكة الثالثة في المساء.
5. لا ينبغي أن يكون هناك أي حمية في هذا العصر ، وهذا يضر بجسم الأطفال الهش.
6. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان والجبن المنزلي والحليب المخمر المخمر والبيض.
7. لا يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الدهنية المقلية. إذا كان هناك فطائر ، فمن الأفضل خبز.
8. يجب أن المراهقين أكل اللحوم ، وأفضل لحوم البقر.
9. عدة مرات في الأسبوع لتناول الأسماك والمأكولات البحرية: الحبار والروبيان واللحوم السلطعون.
10. أكل الفواكه والخضروات كل يوم.
11. يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة: البيض المخفوق ، طاجن الجبن ، الحبوب المختلفة ، حساء الحليب ، السندويشات الساخنة.
12. الغداء على مرحلتين: الحساء ، الطبق الرئيسي. يحتاج المراهقون إلى تناول الحساء مرة واحدة على الأقل يوميًا.
13. لاستبعاد القهوة من المشروبات. شاي الأعشاب ، مرق من الورد البري ، كومبوت ، جيلي ، مشروبات فواكه - ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري أيضًا للشرب.
14. النقانق ، التي يحبها الكثير من الأطفال ، من الأفضل استبعادها. من الأفضل تناول الجبن أو شطائر الجبن الساخن.
15. يجب ألا يتجاوز العشاء ثلاث ساعات قبل النوم. يمكن أن يكون الحساء الخضار أو خزفي من البطاطس واللحوم والملفوف.
يجب أن يشمل النظام الغذائي للمراهق جميع المعادن والفيتامينات اللازمة. إذا اتبعت جميع القواعد الأساسية لتناول الطعام ، فستتجاوز فترة النمو بسهولة ودون ألم.