حمية الاسكواش الصيفية شائعة جدًا. كوسة - خضار ينتمي إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، 100 غرام من المنتج لا يحتوي على أكثر من 22 سعرة حرارية. الكوسا غنية بالبكتين وتتميز بطعمها الخفيف. تستخدم أطباق الكوسة في الأنظمة الغذائية المختلفة. يوجد نظام غذائي خاص على الكوسة في اختلافات مختلفة ، يعتبر الأكثر شعبية.
اختر الوصفة الخاصة بك
حمية الكوسة: الخيار 1
يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لفترة غير محدودة من الوقت.
النظام الغذائي بسيط: يمكنك تناول أي شيء ، ولكن يجب عليك تضمين 500 غرام من الكوسة كل يوم في النظام الغذائي. ستساعد الخضروات على تقليل محتوى السعرات الحرارية في الأطباق المألوفة ، ويمكن أن تحل محل جزء من الأطباق الجانبية ذات السعرات الحرارية العالية. يمكن وضع الكوسا في الحساء بدلاً من البطاطس أو الحساء.
خيار النظام الغذائي هذا مناسب لأولئك الذين يعرفون كيفية التحكم في النظام الغذائي.
هنا قائمة مع الكوسة:
للإفطار ، حصتان من العصيدة من أي حبوب ، جزء واحد من طبق بروتين (بياض البيض ، الجبن ، اللحم الهزيل). كوجبة خفيفة ، منتج حليب مخمر وفاكهة. على الغداء ، كوسة مطهية بدون زيت ، نصف جزء من الطبق الجانبي المعتاد (باستثناء البطاطا المقلية) ، جزء من السمك. كوجبة خفيفة ، سلطة خضار و 30 غرام من المكسرات أو البذور. للعشاء ، يخنة الخضار بالتناوب مع السمك أو اللحم ، سلطة الخضار والجبن. يمكنك فقط شرب كوب من الكفير قبل النوم.
يجب ألا يزيد وزن الحصص عن 150 جم ، وتبلسي سلطة الخضار بزيت مضغوط على البارد ، رفض المايونيز.
حمية الكوسة: الخيار 2
يستمر هذا النظام الغذائي 3 أيام. يشير إلى أيام الصيام. سيكون عليك التخلي عن الطعام المعتاد. يمكن تحضير الأطباق فقط من الكوسة والخضروات الأخرى. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب الكفير ، والباقي - 1.5 كجم من طبق الخضار "لفقدان الوزن" ونخب واحد.
يخنة الكوسا لفقدان الوزن: أضيفي مكونات الطبق إلى الماء: 1 كغ من البصل ، 200 غ من القرنبيط ، 100 غ من الفطر. تناول الحساء مع عصير الليمون أو ملح الثوم.
حساء الكوسا لفقدان الوزن: صب 1 كجم من الكوسا المفروم ، 200 غرام من الجزر والبصل والفلفل والطماطم مع الماء. يغلي ، يطحن مع الخلاط. تناول حساء غير ملح بعصير الليمون.
سلطة بالكوسة: قطع 1 كغم من الكوسا ، 200 غرام من الطماطم الكرزية ، إضافة الفلفل الأسود ، متبل بخل النبيذ الأحمر.