من أجل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة في المنزل ، ليس من الضروري أن تحد نفسك بشدة من التغذية. لقد ثبت بالفعل أن اكتساب عادات جيدة سيساعدك بسهولة على فقدان الوزن وتصبح أقل نحافة. من خلال اعتماد مبادئ الأكل الصحي ، سوف تفقد الوزن ببطء ولكن إلى الأبد.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
الماء هو أول ما تحتاج إلى الانتباه إليه من أجل إنقاص الوزن دون أي ضرر في المنزل. إن شرب كوب من الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح سوف يتخذ الخطوة الأولى الصحيحة نحو شخصية ضئيلة. لفقدان الوزن بسهولة ، تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة. الماء ، وملء جزء من المعدة ، سوف تحد من تناول الطعام. لذلك ، أنت تأكل أقل.
2
يجب أن تكون الخضار والخضر ، المكونة من الألياف ، موجودة في النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه دون الإضرار بالصحة ، باستمرار. سلطة صحية ستوفر لك بسهولة جنيه اضافية إذا كنت أكله قبل الوجبة الرئيسية. للتزود بالوقود ، استخدم عصير الليمون واللبن قليل الدسم وعصير التفاح.
3
قلل الخبز من السعرات الحرارية عن طريق إضافة التفاح والقرع والجزر والكوسة إلى العجين. كيف نفعل ذلك؟ صرها على مبشرة خشنة وأضفها إلى العجينة لخبز الفطائر أو الفطائر أو البسكويت أو ملفات تعريف الارتباط. باستخدام هذه التقنيات ، سوف تجعل الأطباق أكثر صحية. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع دقيق الشوفان. بدلاً من تناول الحبوب التقليدية ، أضفها إلى العجينة أو البيض المخفوق.
4
نخالة هو مساعد كبير في مكافحة كيلوغرام لا لزوم لها. قم بإضافتها إلى الكفير ، الدورات الأولى أو الحبوب. سوف يصبح جسمك أكثر صحة وأرق الخصر. لماذا؟ لأن النخالة تنظف الأمعاء تمامًا ، وتزيل السموم ، وتقلل من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ، فتنقص الشهية. فقط لا تحاول أن تأكل كثيرا في وقت واحد. ابدأ بملعقة صغيرة. النخالة عبارة عن ألياف غير قابلة للذوبان يمكنها التأثير سلبًا على عمل الجهاز الهضمي. لذلك ، إذا لم تكن قد أخذت نخالة من أجل فقدان الوزن من قبل ، قدم هذا المنتج تدريجياً.
5
يوم الصيام - مرة واحدة في الأسبوع ، سيساعد على إنقاص الوزن بسهولة. إذا لم تستطع الوقوف على الفور في اليوم ، فابدأ بأمسية الصيام. اصنع الوجبة الأخيرة لتناول الغداء ، ثم قم بالتفريغ بسهولة حتى الإفطار التالي. وليس بجد ، والفوائد واضحة. ثم انتقل إلى التفريغ لفترة أطول.
هذا سهل وبسيط جدًا ، وفقًا لمبادئ النظام الغذائي الصحي ، يمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة في المنزل.
