محاربة الجوع وفقدان الوزن هو خطأ كبير. يحذر الجوع من أن احتياطيات الجسم قد نفدت وأن الطاقة ضرورية. لذلك ، لتجنب الأعطال في مكافحة الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول الطعام. لكن أحد الشروط المهمة: تناول كميات أقل مما تنفقه.
اختيار وصفتك
ضبط السلطة
الجوع الشديد في المساء هو نتيجة لسوء التغذية خلال النهار. الإفطار الخفيف واللبن غير المحلى لوجبة الغداء وفنجان من القهوة لتناول وجبة خفيفة ليست علامة على إرادة قوية. يوم من مثل هذا الطعام الهزيل سيؤدي حتما إلى الإفراط في تناول الطعام في المساء. أكل يجب أن يكون بالتساوي وبشكل منتظم. لتناول الافطار ، اعطي الأفضلية للحبوب. يجب أن تكون الوجبة الخفيفة (الغداء) والغداء مرضية. قبل 16 ساعة ، يجب أن تأكل حوالي 60 ٪ من النظام الغذائي اليومي. من الجيد تناول العشاء مع اللحوم أو المأكولات البحرية مع الخضار. إذا ذهبت إلى الفراش متأخراً ، يمكنك شرب كوب من الكفير. ولكن على أي حال ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بفترة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة.
بالطبع ، سيكون النظام الغذائي للجميع فرديًا جدًا. الشيء الرئيسي هو توزيع محتوى السعرات الحرارية اليومية. الجوع الطفيف في المساء مقبول تمامًا.
سعرات حرارية أقل ولكن المزيد من الطعام
يحدث تشبع الجسم في المقام الأول من كمية الطعام. كقاعدة عامة ، في كمية الطعام نفسها يختلف عدد السعرات الحرارية. لذلك ، يجب عليك تضمين أكبر عدد ممكن من الخضروات في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص الكربوهيدرات من الخضروات ببطء أكثر ، ويدخل الجلوكوز في مجرى الدم تدريجياً ، ونتيجة لذلك ، لا يحدث الجوع بسرعة.
لا تكن عصبيا
معظم الناس يأكلون الإجهاد الغذائي. يصبح الطعام مسكن. لمنع حدوث ذلك ، قم بتغيير ردك على الإجهاد. إذا كنت تشعر بأنك تنجذب إلى الثلاجة ، فلفت انتباهك. ابق في المنزل ، ثم ارتدي ملابسك واخرج من المنزل. في المكتب - القيام بتمرين. كملاذ أخير ، مضغ العلكة. النشاط البدني أو الحركة الرتيبة يخفف التوتر ، وأفكار الأكل ليست مزعجة للغاية.
شرب الماء
الشخص هو 70 ٪ من المياه ، لذلك نحن بحاجة إلى الماء. ومع ذلك ، فإننا لا نشعر دائمًا عندما يكون من الضروري تجديد احتياطياته. وبسبب هذا ، يمكن للمرء أن يخلط بين العطش والجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يصاحب الجفاف سوء الحالة الصحية. لمنع حدوث ذلك ، خلال اليوم ، في رشفات صغيرة ، يجب أن تشرب ما معدله 1.5 لتر من الماء. أيضا ، يساعد الماء على تحفيز عمليات الأيض في الجسم بحيث لا يوجد إمساك ، ولا يفقد الجلد مظهره الصحي.