يعلم الجميع أن الماء يحتاج إلى استهلاك كمية تتراوح بين لتر ونصف إلى لترين في اليوم ، علاوة على ذلك ، بانتظام ، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. لكن قلة من الناس يعرفون: متى وكيف ومقدار استخدام السوائل لتحسين الصحة.
اختر الوصفة الخاصة بك
كم شرب الماء؟
يوصي خبراء التغذية والتغذية باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، لكن هذا الحجم ليس أساسيًا ، ويعتمد الكثير على عمر الشخص ودرجة حرارة جسمه وكذلك الجنس والوزن والصحة والنشاط البدني والمناخ. في هذه الحالة ، من الضروري أن تكون قادرًا على التمييز بين الجوع والعطش وعند أول رغبة في الجسم لتناول وجبة خفيفة وشرب كوب من الماء ، فهذا سيساعد على منع الجفاف ويوفر الوزن الزائد. يجب أن تكون المياه في متناول اليد دائمًا وأن تستهلك حسب الحاجة.
كيف تشرب الماء قبل الوجبات؟
نعلم جميعًا أن كوبًا من الماء سيساعد على تهدئة الجوع ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سوف يوقظ الماء عملية التمثيل الغذائي ، ويمدد جدران المعدة قليلاً ويمنع الإفراط في تناول الطعام. لا ينصح بشرب الكثير من السوائل في هذه الحالة ، لأن شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة قبل تناول الوجبة يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والثقل والانزعاج العام.
هل يمكنني شرب الماء أثناء تناول الطعام؟
لفترة طويلة كان يعتقد أن شرب الماء أثناء الوجبة ليس مستحيلًا على الإطلاق. وقد تم تفسير ذلك من خلال حقيقة أن السائل يخفف عصير المعدة ويعقد عملية هضم الطعام. في الوقت الحالي ، يوصي خبراء التغذية وأخصائيو أمراض الجهاز الهضمي بشدة بأخذ عدة رشفات من الماء أثناء تناول الطعام الجاف لتسهيل البلع والهضم. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يكون متحمسًا ؛ فمن الأفضل أن تعتاد على مضغ الطعام جيدًا.
كيف تشرب الماء بعد الوجبة؟
في الآونة الأخيرة ، تم حظر الماء بعد الطعام بشكل صارم ؛ كان من الضروري التوقف نصف ساعة على الأقل. الآن يعتقد أن بضع رشفات من الماء الخام النقي لن تؤذي إذا كان هناك عطش قوي. ومع ذلك ، فإن الماء لا يستحق الإساءة هنا. بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بمبادئ النظام الغذائي الصحي ، وأولئك الذين لا يقتصرون على الطعام ، فإن الماء ضروري للغاية. يحسن التمثيل الغذائي ، ويساعد الجهاز الهضمي ، ويحسن حالة الجلد ، ويؤثر بشكل إيجابي على تكوين الدم. بديل رائع للمياه الخام هي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية منها ، على سبيل المثال ، الخيار ، الفراولة ، الكوسة ، الطماطم ، الحمضيات والمزيد.