التمرين بعيد عن كل ما هو ضروري لبطن مشدود. التغذية السليمة مهمة بنفس القدر. يجب استكمال الغذاء لفقدان الوزن بالطعام الجيد للعضلات. مع النظام الغذائي الصحيح ، تصبح فرصك في الحصول على صحافة الحلم حقيقة واقعة.
اختيار وصفتك
بيض
هذا مصدر كبير للبروتين لبناء العضلات. الشعور الطويل بالشبع هو إضافة أخرى للبيض ، خاصة تلك التي تستخدم في الإفطار. استبدل البيض بقائمة كربوهيدرات صباحية واحصل على الطاقة طوال اليوم.
الأفوكادو
إذا كنت تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كانت من قبل ، فإن الدهون الصحية في الأفوكادو ستساعدك على تطهير معدتك.
الدهون الأحادية غير المشبعة تفقد الوزن تمامًا ، والأفوكادو ستساعدك في ذلك. يجب استهلاكه إذا كان هناك رواسب دهنية عند الخصر.
لتعزيز فوائد الأفوكادو ، حاول دمجها مع الأطعمة الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، صلصة جواكامول والكرفس والبلغم مناسبة.
اللوز
توجد الدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا في اللوز. وهي مثالية للوجبات الخفيفة ، لأنها تحتوي على البروتين والألياف.
تناول المكسرات مع الجلد ، لأنه يحتوي على المعادن والمغنيسيوم وفيتامين E. فهي تساعد الجسم على الحفاظ على مستوى جيد من السكر في الدم وبناء عضلات البطن.
زبادي
إذا كانت الصحافة مخبأة تحت طبقة من الدهون ، فلن يلاحظها أحد. الزبادي بدون إضافات سوف يساعد على التخلص من احتياطياتها. يؤسس الميكروفلورا في الأمعاء ويحسن الهضم بشكل عام. يمكنك تحسين طعم الزبادي بإضافة ثمار مقطعة.
منتجات الحبوب الكاملة
إذا كان لديك عزم جاد على التخلص من الدهون ، لا تأكل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء القائمة الخاصة بك من الحبوب الكاملة المفضلة لديك. كما أنه يخفف من الانتفاخ.
التوت
تحتوي جميع أنواع التوت تقريبًا على الألياف ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع. العنب البري والتوت الأزرق مفيد جدا لعضلات البطن. تعمل مضادات الأكسدة على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتسمح لك بممارسة التمارين الرياضية بكفاءة أكبر. يمكنك الحفاظ على صحافتك بشكل رائع.
فول الصويا
يحتوي الصويا على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين. هذا يجعله مكملًا مثاليًا لفقدان الوزن. لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على بروتين الصويا فقط ، فهي ليست مفيدة. من الأفضل طهي الطعام من حبوب الصويا الكاملة ، ثم يمكنك استخدام جميع خصائصه المفيدة. يعد حليب الصويا والتوفو أيضًا من الخيارات الرائعة لنظام غذائي.
سمك السلمون
إذا كان ذلك ممكنا ، قم بشراء سمك السلمون البري - هذا غذاء غذائي ، وبفضله سيكون التمثيل الغذائي ممتازًا.
تحتاج المعدة المسطحة والعضلات إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك البحرية.
حليب شوكولاتة بدون دهون
بناء العضلات المبكر سيوفر حليب الشوكولاتة. مع التدريب المكثف ، يستعيد قوته بشكل ملحوظ. زوج من ملاعق الكاكاو في كوب من الحليب الخالي من الدسم هو مشروب طاقة لذيذ.