هل سئمت من استخدام مستحضرات تجميل البشرة المختلفة باهظة الثمن وغير الفعالة؟ كل هذه الأدوات تخفي العيوب أو تعالج المشاكل المحلية فقط. أفضل طريقة للحصول على بشرة مثالية هي البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وتضمين نظامك الغذائي 10 أطعمة صحية ، يؤدي استخدامها اليومي إلى التأثير الذي طال انتظاره.
اختيار وصفتك
دليل التعليمات
1
فلفل احمر
الفلفل الأحمر هو خضروات ذات مذاق جيد سواء في شكل مسلوق أو في الجبن. يحتوي فلفل أحمر واحد على أكثر من 100٪ من حاجتك اليومية لفيتامين سي.كما يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالكاروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد ، مما يجعلها تبدو أصغر سنًا. بفضل الكاروتينات ، يساعد الفلفل الأحمر أيضًا في مكافحة حب الشباب.
الفلفل الأحمر هو وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية فقط. ستساعدك الألياف الموجودة في الفلفل أيضًا على إخماد الجوع الطفيف.
2
شوكولاتة داكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية والفلافانول ، والتي تساهم في صحة البشرة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تقليل خشونة البشرة وحمايتها من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يريح الكاكاو الشرايين ، ويزيد الدورة الدموية ، مما يساعد على تحقيق تأثير البشرة الصحية.
3
سمك السلمون
سمك السلمون هو غذاء رائع لمكافحة الإجهاد والقلق والاكتئاب. يوفر سمك السلمون أيضًا لجسمك حاجة إلى فيتامين D. وكما تعلمون ، فإن فيتامين D مسؤول عن الحفاظ على صحة قلبك وعظامك وجهازك الهضمي ودماغك. كما أنه يساعد على منع سرطان القولون.
سمك السلمون غني أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي رائعة لمكافحة الالتهابات والتجاعيد وحب الشباب ، بالإضافة إلى ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن السلمون بنية الشعر ويجعله قويًا وصحيًا.
4
زيت جوز الهند
يعد زيت جوز الهند من أغنى مصادر الدهون المشبعة. يحتوي على حمض اللوريك الذي يحتوي على مادة قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ، يحارب الالتهابات والالتهابات وحب الشباب. زيت جوز الهند غني أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E ، وهو مثالي لإشباع بشرتك بالرطوبة. يصبح الجلد لينًا ، وستنخفض التجاعيد. زيت جوز الهند مفيد بشكل خاص للغدة الدرقية.
يمكنك استخدام زيت جوز الهند مع كريم الجسم ، امزج بضع قطرات مع الكريم المفضل لديك. تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الصائم يشفي جسمك ، ويساعد أيضًا في مكافحة الوزن الزائد.
5
الشاي الاخضر
الشاي الأخضر هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الفريدة ، L-theanine ، والتي تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف التوتر. يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للسرطان والمضادة للالتهابات. يجب أن تدرك أن هذا المشروب يخفض ضغط الدم ، لذلك لا يجب أن تسيء استخدام الشاي الأخضر. لتحقيق أفضل النتائج ، يكفي شرب 2-3 أكواب من الشاي يوميًا.
6
السبانخ
السبانخ هو غذاء صحي ومغذي من الجيد تضمينه في نظامك الغذائي اليومي. قد لا يعجبك طعمه ، ولكنه مصدر رائع للحديد وحمض الفوليك والكلوروفيل وفيتامين E والمغنيسيوم وفيتامين A والبروتين والبروتين النباتي وفيتامين C. بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والفيتامينات C و E ، والسبانخ مناسب بشكل خاص شفاء بشرتك ومكافحة جميع مشاكل الجلد.
7
البذور
يمكن أن يكون الشيا ، القنب ، عباد الشمس ، اليقطين وبذور الكتان. بذور اليقطين غنية بالسلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين. يقلل السيلينيوم والبروتين من التجاعيد ، ويشبع فيتامين هـ البشرة بالرطوبة ، ويدعم المغنيسيوم الجسم أثناء الإجهاد. أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان والشيا والقنب مثالية لمحاربة التجاعيد وحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، هذه البذور غنية أيضًا بالبروتين.
يمكن ببساطة إضافة البذور إلى السلطات والحبوب والزبادي والفواكه وحتى الكوكتيلات.
8
الكرفس
الكرفس منتج آخر للبشرة المثالية. كثير منا يقلل من أهمية هذا النبات ، لأنه يحتوي على فيتامين ك اللازم للجسم ، مما يحسن الدورة الدموية ويساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من مستويات الإجهاد ، مما يساهم في تدهور مظهر الجلد ، مما يؤدي إلى الصداع النصفي وحتى السرطان.
يحتوي الكرفس على الصوديوم والبوتاسيوم والماء ويساعد على منع جفاف الجلد الذي يصاحبه الجفاف والتقشير والتشققات والتجاعيد. يمكن استهلاك الكرفس كل يوم ، أو على الأقل كل يوم. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية ، فلا تقلق ، فالكرفس منتج منخفض السعرات الحرارية.
9
البابايا
البابايا فاكهة غريبة لها تاريخ غني والعديد من الفوائد الغذائية. يحتوي فقط على 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام.البابايا لا يحتوي على الكوليسترول. ستساعدك هذه الفاكهة أيضًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
يحتوي البابايا على نسبة منخفضة من الفركتوز وهو رائع لتحسين عملية الهضم. يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات C و E ، وبيتا كاروتين ، مما يقلل من الالتهابات وحب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي فيتامين ج البشرة من الآثار الضارة لأشعة الشمس.
10
الجزر
الجزر جيد ليس فقط لعينيك ، ولكن أيضًا لبشرتك. الجزر غني بفيتامين أ ، فهو يساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد ، حيث يسد الزهم الزائد مع الخلايا الميتة مسام المسام. يقلل فيتامين أ من تطور خلايا الجلد والسرطان. لتحقيق التأثير ، يكفي استهلاك نصف كوب من الجزر الطازج يوميًا.
