بالنسبة لأي كائن حي ، تعد التغذية مصدرًا للطاقة. وكلما كان النظام الغذائي أكثر صحة ، كلما كان أكثر فائدة للجسم. ولكن مع تقدم العمر ، يخضع جسم المرأة لمثل هذه التغييرات ، التي لم تعد العملية العكسية ممكنة. يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اختر الوصفة الخاصة بك
ليس سراً أن سلوك المرأة وأسلوب حياتها في عمر 25 يختلفان عن 35. في سن النبلاء ، تكون المرأة أكثر قياسًا وتفضل المطاعم الجيدة أو المراقص الليلية في المنزل مع كتاب أو بالقرب من التلفزيون. يؤدي انخفاض النشاط البدني في سن 35 أيضًا إلى زيادة الوزن. لذا ماذا تفعل وكيف تأكل من أجل أن تبدو رائعًا وتحظى برفاهية كبيرة بعد 35 عامًا من العمر.
منتجات اللبن الزبادي
يجب أن تكون إلزامية في النظام الغذائي للمرأة. على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، من الضروري تناول الجبن الريفي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون (حتى 9 ٪). ليس الكفير الدهني ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى شرب كوب واحد يوميًا ، فهو يعمل على تطبيع العمليات الهضمية ويسكن المعدة مع البكتيريا اللازمة. الزبادي الطبيعي الخالي من السكر والمضافات المختلفة تحمل نفس الوظيفة.
استهلاك الماء
في عمر 35 سنة ، يبدأ جلد المرأة بفقدان الرطوبة. تبعا لذلك ، يتم إضعاف التورم (المرونة ، الامتلاء). لذلك ، يجب شرب الماء بكميات كافية - 30 مل لكل 1 كجم من الوزن. هذا سيضمن عدم وجود الجفاف في الجسم والجلد ، كمكون.
زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي
نحن نتحدث عن البروتين الحيواني ، لكن كمية الدهون يجب أن تكون محدودة ، لأن الأطعمة الدهنية تؤدي إلى صعوبة في الهضم.
يجب التركيز على لحم الدجاج والديك الرومي ، لحم العجل قليل الدسم ، وبالطبع ، الأسماك الغنية بالأحماض الأمينية.
ضع في اعتبارك أن إعداد هذه المنتجات يجب أن يكون صحيحًا أيضًا. من الأفضل طهي اللحوم والأسماك أو على البخار. ستتعامل الشواية أيضًا مع هذه المهمة ، فمن الضروري الشواء دون إضافة الزيت - لن يسمح هذا بزيادة كمية الكوليسترول في الجسم.
تناول الملح
إذا لم تتمكن من التخلص من عادة الملح ، فيجب أن تحاول تقليل الملح. إذا لم يتم ذلك ، فإن استهلاك كمية كبيرة من الملح يؤدي حتمًا إلى التورم والأكياس تحت العين.
ما الأطعمة التي تحتوي على كميات متزايدة من الملح؟
هذه كلها منتجات مطبوخة: خبز ، خبز بيتا ، طعام معلب ، سجق ، سجق ، لحم مدخن ، حلويات أو جبن. الخيار المثالي هو التخلص من الملح بشكل عام ، لأن محتواه في العديد من المنتجات يكفي للأداء الطبيعي للجسم.