إذا كنت قلقًا بشأن شكلك ، ولكن لا يمكنك تقييد نفسك في الطعام ، فلا يمكنك تحديده. هناك قواعد ، تلتزم بها ، يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول ما تريد ، ولكن ليس الحصول على الدهون. وفي بعض الحالات - وفقدان الوزن.
اختيار وصفتك
كمية الطعام التي يمكن تناولها تعتمد ، أولاً وقبل كل شيء ، على عملية التمثيل الغذائي. وهي من نوع جسمك. يمكن تعريفها بطرق مختلفة ، حتى بصريا. إحدى الطرق هي قياس محيط معصمك بالسنتيمتر. هناك 3 أنواع:
- إكتومورف - مقاس المعصم 15-17.5 سم.
هؤلاء هم الأشخاص ذوو العظام الرقيقة ، واللياقة البدنية الرفيعة ، والأطراف الطويلة ، ونسبة صغيرة من الدهون والعضلات الصغيرة جدًا. يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون ومقدارهم (عند ممارسة الرياضة) ، لأنه بسبب التمثيل الغذائي السريع يفقدون الدهون بسرعة ، ولكن مع كتلة العضلات ، التي يكتسبونها بصعوبة كبيرة وفقط بالتدريب المناسب والتغذية السليمة ؛
- Mesomorph نوع الجسم المثالي لبناء الأجسام. محيط المعصم 17.5-20 سم.
مثل هؤلاء الناس يبنون كتلة العضلات بسرعة كبيرة. تبدو رياضية وممتعة جماليا. كما أن نسبة الدهون ، على الرغم من أنها أكبر من نسبة ectomorphs ، منخفضة أيضًا. يمكن تقليل mesomorphs من خلال التدريب. هنا تحتاج بالفعل إلى مراقبة النظام الغذائي ؛
- Endomorph. محيط المعصم أكثر من 20 سم.
هذا النوع له عظم سميك. هؤلاء الناس كبيرون جدا. يكتسبون كتلة العضلات بسرعة ، كما أنهم يكتسبون بسرعة الدهون تحت الجلد. من الصعب عليهم فقدان الوزن.
سيكون نظام التغذية أدناه رائعًا للأشكال المتوسطة والأشكال المتوسطة. والأولى ستكون قادرة حتى على "تجفيف". لا تزال الأشكال الداخلية بحاجة إلى تتبع مقدار ما تأكله وما تأكله.
1 مبدأ. التغذية بعد التمرين
مهما كان التمرين ، لا تأكل بعد ساعتين. أيضا ، لا تحتاج لشرب أي مشروبات ، فقط مياه نظيفة ؛
2 مبدأ. تقسيم الحلويات إلى "لذيذ" وفاكهة وتوت
- تناول جميع الحلويات (شوكولاتة ، كعك ، كعك ، إلخ) في الصباح. وكلما استيقظت أسرع ، كلما كان ذلك أفضل. الشيء الرئيسي هو أن هضمك طبيعي وعادي يدرك كل شيء يؤكل ؛
- يجب أن تؤكل الفواكه والتوت على الغداء.
إذا كنت مصابًا ، يجب أن يكون الغداء في موعد لا يتجاوز 12 ظهرًا. إذا كنت ectomorph - في موعد لا يتجاوز ساعتين.
لا تلعب كمية الفواكه والتوت التي يتم تناولها دورًا خاصًا إذا لم تكن من النوع الخارجي أو المتوسط في المجفف. الاستثناء مرة أخرى هو الأشكال الداخلية التي تحتاج إلى مراقبة التغذية ؛
المبدأ 3. استبعاد الكربوهيدرات البطيئة من النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الفائض ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الكربوهيدرات البطيئة من نظامك الغذائي ، لأن العديد من الوجبات السريعة ستصل ؛
المبدأ 4. الوجبات المسائية
إذا كنت تريد أن تأكل أكثر من اللازم خلال النهار ، فيجب عليك تقييد نفسك في المساء. الوجبات المسائية هي جزء أساسي من النظام الغذائي إذا كنت تأكل كل شيء تسمح به لنفسك. هنا يجب أن تكون صارمًا جدًا على نفسك ورغباتك ، لأن أي انتهاك يؤثر بشكل سيئ.
اصنع آخر وجبة كاملة الساعة 16:00 - 17:00. وقبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، يجب ألا تأكل أي شيء باستثناء الأطعمة البروتينية والأطعمة الليفية. يجب أيضًا إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي المسائي.
تعمل هذه الطريقة بشكل مختلف للجميع. يجب عليك استخدام طريقة التجربة لتختار لنفسك أفضل مخطط غذائي أنسب وفردي يلبي متطلباتك.