ملفوف التخسيس: قائمة النظام الغذائي مع الوصفات

يحتوي الملفوف على خصائص غذائية فريدة ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ولهذا السبب يتم تضمينه في العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة. يزيل الشوربة القائمة على الملفوف التورم ويسمح لك بفقدان الوزن.

اختر الوصفة الخاصة بك

1. خصائص الملفوف الأبيض

تم زيادة الملفوف الأبيض لأكثر من 4 آلاف عام ، وهو يمثل أكثر المحاصيل القديمة. استخدام المنتج للجسم مرتفع جدًا: يحتوي الملفوف على العديد من الفيتامينات والألياف اللازمة للجسم ، ومحتواه من السعرات الحرارية فقط 28 كيلو كالوري لكل 100 جرام. هذا هو السبب في أن النظم الغذائية القائمة على الملفوف تحظى بشعبية كبيرة بين الحميات.

يحتوي 100 جرام من الملفوف على:

1.8 جم - بروتينات
0.1 غرام - الدهون ،
4.7 غ - الكربوهيدرات ،
28 - سعرات حرارية.

يتم تحديد القيمة الغذائية للمنتج بالفيتامينات التالية الواردة فيه: الفيتامينات A ، B1 ، B2 ، B5 ، C ، K ، PP ، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والحديد والكبريت واليود والفوسفور والفيتامين U النادر ، الفركتوز وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والألياف والألياف الغذائية الخشنة.

لا يوصي خبراء التغذية بتناول الملفوف لفترة طويلة ، لأنه على الرغم من المحتوى الغني للعناصر الغذائية ، فإن البروتين الموجود فيه لا يكفي للأداء الطبيعي للجسم.

2. النظام الغذائي مع الملفوف

يعتمد النظام الغذائي الفعال على حساء الملفوف الخفيف. خلال الأسبوع ، تحتاج إلى تناول الحساء وتكميله بمنتجات مختلفة لنظام غذائي مغذي. وصفة الشوربة الكلاسيكية بسيطة للغاية ولا تستغرق الكثير من الوقت للطهي.

لا يوصى بنظام الكرنب الغذائي: